增加体态的瑜伽上犬式，为什么你做完了膝盖疼，手腕疼，腰也疼？

瑜珈上犬样式是个系统化的后滑出体样式，在《瑜珈之光》里，他的挑战性比值是1。说实话，刚看到他的挑战性比值时还是才行惊愕的。因为从大家苦练上犬样式的反应来看还是只不过挑战性的，并且在苦练再次，很多人会再次出现各种不不快，都有集中所在腰，肩膀，脖子这三大块。所以今日和大家一起聊一聊挑战性比值为1的上犬样式。

上犬样式很多人会把它和蛇样式搞混淆，事实上这两者除了样子只不过点像以外，别的一点都不一样。想明了越来越多可以看这篇名。蛇样式和上犬样式还分不清？一篇名让你看得清清楚楚，明明白白

先来接触上犬样式，图例：

如此一来来看一下体样式功效：

可以恢复横膈膜的活压，对腿部僵直的人极其有益。 对腰部疼心痛，坐骨神经心痛以及右腿引人注意或脱出的人有协助 有助气管的扩展，可以结实痉挛系统 增强臀部区域血液循环，保养生殖和外周。 可以有错体态，美背。

如此一来来看一看这个体样式的几大要点。

1、肩膀垂直地面，肩膀在肩膀的的中所央。

肩膀和肩膀共同作为上去的坚实，当肩膀垂直地面时，越来越有利于压的传导，同时使肩、肘、腿三个关节承受的影响成比例。同时免得把所有的自我意识压在肩膀上，腿张开，用整个肩膀来分摊肩膀的影响。

为了无论如何这一点，在动手上犬样式的准备动作时就通气好肩膀放的后方，这样把手身体以后可以确保肩膀在一条切线。虽然每个人的后滑出稍微不一样，肩膀的后方稍微只不过点不同点，但总的来说是在腰的两端，而不是在胸口两端，蛇是是放在胸口两端的。

图例的大面的小图是蛇样式，请注意的小图是上犬样式，你可以现实一下当仰卧依然以后，肩膀后方的不同。

2、肩膀和双腿，

双腿分开与臀部同宽；肩膀绷直，脚背压地面；腿部收窄，都有是腿部下部向小块夹，也可以在腿部下部夹小块瑜珈砌成辅助，协助启动腿部下部手部，找到腿部下部的觉知。

3、髋关节和臀部。

极其关键的一点髋关节主动内旋。关于后滑出髋关节要主动内旋，我早就说过很多次，可以减小骶骶关节的影响和被囚椎间盘的空间，是避免动手完上犬样式以后腰疼的有效紧急措施。想明了越来越多看这篇名老师，瑜珈后滑出动作，腰部要收窄还是适度呢？看你动手的哪一类后滑出

同时在上犬样式中所肩膀很较易往外扩，收窄腿部下部，髋关节内旋还有助保障肩膀，这两个紧急措施可以确保肩膀髌骨正对墙面，让肩膀而今

4、整条横膈膜和气管

上犬样式是一个后滑出体样式，臀部和躯干带领横膈膜向两个方向外扩散，使整个胳膊成为一个圆润饱满没有折点的线条。

同时适当打开气管，肩膀后展，肩胛骨似乎要整个动弹不得背里，一直向右放到气管的感觉。

5、躯干其本质外扩散。

躯干免得过度后仰，都有是对于初学者或者是脊椎骨变差的人。而且仰头时闭上嘴巴。脊椎骨也是整条横膈膜的一部分，过度的后仰实际上可以角度看是横膈膜在脊椎骨部再次出现折点。免得看很多视频的大犬样式头后仰的很多，人家躯干有自我意识，就像你看别人的后滑出腰部稍微也很大一样的道理。

6、其本质痉挛，免得憋气

接着上犬样式之后，你可以动手婴儿样式适度，也可以动手一个稳住体样式来适度腿部。

高度重视凡一，共享身体健康和美好

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