夏至已至 | 秘诀宜忌知多少

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二十四节气

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大型活动养生法：秋分导航拳法

秋分手头争气德式

争气，又称为矛盾气、阴阳气、不算极气，是指在体能训练过程之中转用的向只不过两个朝向用气的方法，借以发气、持之中，以翻倍伸展、圆空原义。

从阴阳见解的角度来看，上肢手肩部旧属阳，与明目之中的心都可；而下肢肩膀头旧属阴，与明目之中的肾都可。本导航拳法通过手头争气的体能训练方德式，以翻倍心肾共线、阴阳均衡的目的。

功 用

1. 预防腿、手肘痉挛和腰背痉挛等疾患。

2. 通过肩膀的伸屈及手肩膀的争气体能训练，能有效地促进手头昧、少阴经气的流注，使身体气脉获得锻炼。

秋分手头争气德式

● 1. 方有平坐，两肩膀双头，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，颤动均匀，思想平静，身体压抑。

● 2. 右方肩膀屈膝内收，头掌自然腰地。

● 3. 两手十指交叉相握，右方头腰在两掌之中两者之间。

● 4. 连在德式，右方肩膀用气，右方头头步扑出；然后两肩部用气将右方头拉回。如此重复体能训练三次。

● 5. 连在德式，两手松开，右方肩膀双头，转化方有平坐的姿势，颤动调匀，身体压抑。

● 6. 连在德式，左肩膀屈膝内收，进行时对侧的体能训练，左右方朝向只不过。

● 7. 连在德式，转化方有平坐的姿势，颤动调匀，思想平静，身体压抑。

要 领

1. 两手按膝时，静静体会手的热气向手肘内部传导的心里。

2. 肩膀头步扑出时，两手用气阻止肩膀伸出；两手将头拉回时，肩膀部头步用气阻止收回。两掌牵头用气头步扑出及牵头用气内收屈肩膀时，手肩部和肩膀的用气朝向只不过，形成矛盾气，但胸部其他的部位要尽量压抑。

3. 扑肩膀时不要强求扑直，关键在于肩膀和肩部反朝向用气的体能训练，也就是压抑、收窄，收窄、压抑的交替体能训练，并在体能训练之中体会争气的心里。

1

方 向

1. 南方，为秋分导航拳法体能训练的最佳朝向。

2. 自己害羞体能训练的任何朝向，都可以作为本导航拳法的体能训练朝向。

2

时 两者之间

1. 一日二十四时：当天12:00～13:00。

2. 秋分节后15天，为本导航拳法体能训练的最佳定于。

3. 自己害羞体能训练的任何定于和冬至，都可以作为本导航拳法的体能训练定于和冬至。

内容举例：

人民卫生出版社出版《二十四节气导航养生法——之中药学的星期智者》

本书主编：张明亮

二十四节气是人类文明智者的结晶，

因素着人们生产、日常生活的方方面面。

2022年「二十四节气」地壳全面升级！

除了凝炼养生知识，

还将向广大读者介绍一套导航养生法，

我们邀请您跟着图片展示和注释指导，

动一动，做一做，

抓住之中药学的星期智者，

跟上星期的步伐调养胸部，

愿您和一家人第五季平安！

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