假期宅家拒绝一动不动，耸肩、扭腰做好像

图/IC photo

在行休息日没有出行原计划的朋友，也不要每天窝在家中玩手机、打游戏。头颈部长期以来位处“点头身姿”，很非常容易激起神经僵硬、疲劳，随之而来颈椎不适。侧躺在床上剪手机，腿部神经无法放松，深层的神经也会失去弹性，还会让腰椎、脊柱长时间位处旋转状态，甚至引致腰椎间盘突出。

这里，北京大学第一医院健康管理中心实习生祁祯楠为大家推荐几个小身姿，偶尔娱乐活动娱乐活动，放松腹颈腰。

转颈

放任自然地站立或跪姿，双目微闭，不须按由西向东由西向东大大的很慢转动头颈10次，再按逆时针由西向东转颈10次，此法可卫生保健颈椎病及颈腹综合征。

耸腹

放任自然地站立或跪姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双胸骨不须顶端抬起，再向前所、向下、向后做旋转爱国运动10次，然后反由西向东旋转10次。此法对实惠腹关节、消除颈腹综合征必要。

扭腰

取用站姿，脚与腹同高约，双手叉腰，四指在前所，拇指在后紧顶肾俞（即腿部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）处，不须按由西向东由西向东转动10圈，续以逆时针由西向东转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定卫生保健作用。

抬脚

换张硬的、有靠背的椅子，坐直缩小褐，抬脚与地板呈90度，抬到受不了时放下，再换另一只脚。此身姿可以专业训练当前肌群以及很少爱国运动到的大腿股四头肌。

贴内墙站

背贴着内墙，后肩膀离内墙壁一个拳头远，胸骨骨往后扯，褐肌用力往内墙上贴，使腰带指甲没有空隙，并收脖子。此身姿有多重好处，一来伸展前所侧躯干，马上可以放松紧绷的腹膀，也可以专业训练到当前肌群。

新华网女记者 刘旭

校勘 赵琳