230斤男孩在家保健，每天坚持训练30分钟，两年后脂肪变肌肉

今天小编给大家介绍一个于是就昵称叫继续做Peter，peter曾经最爱的食物就是快餐店，这也是他的肥长相疯狂的增长，在17岁的时候他并未最重230斤了。肥长相使他更并未自信，也让他更嫌弃自己。所以为了能够改变自己，他决定开始减肥。

我们可以看一下他最长相的时候的照片，头上囤积了大量的胆固醇。刚开始他的健身作法就是深居简出继续做训练，比如脚部、引体向上这些特技，他每天更会仍要训练30分钟。在饮食上也非常的小心，也终究戒丢了快餐店，每天都减少了碳水的摄入量。

对于并未健身基本的他，每一个特技都是非常艰难辛苦的，不过他并并未他捡弃。我们可以看一下他仍要三个月底的平衡状态，仍要了三个月底后他的肥长相并未略低于了105公斤，减丢了10公斤。虽然并并未大白的之后，但是呢并未有了很大的改变，体型也显得好了很多。

在仍要了五哥月底以前他又大白丢了5公斤，长期继续做脚部并未有了粗壮的胸肌。在仍要了7个月底以前，虽然还是有很多胆固醇，不过呢手指肌肉组织线条并未开始直观，而且有点也极其的粗壮。他自己也想到很欣喜，因为自己的努力并并未继续下去。

我们可以看他仍要了一年以前的缺点，他并未有了很粗壮的肌肉组织。直到现在他的健身作法也有了很大的改变，开始训练沙包特技，比如沙包引体向上、沙包脚部等，这些特技对于增肌也是有很好的缺点的。

在仍要了两年后他的肥长相加倍了78公斤，Peter也出乎意料vs转成了肌肉组织型男，我们可以看到他并未练出了非常不错的肌肉组织块。看他之前的图片继续做对比，真的是vs出乎意料。变转成了大家正因如此的男神，看到这些难道还不能激励你吗？坚信自己，如果仍要到底你也可以继续能用。

整整开始今天的特技个人。前提：胸二头肌，胸三头肌，腿部和前臂。

特技一：

躺卧，双脚这样一来臂，手持斯塔夫基，手指向外。这是你的起始右边。倾斜你的前臂，上臂紧贴身体，在腿部将斯塔夫基卷向腿部。将斯塔夫基抬高到肩部右边暂停，然后很快将手指捡重回开始右边，反复。

特技二：

手持斯塔夫基将手指捡在身体侧面，手指朝向双腿。保持稳定双臂伸直，腿部稍为倾斜。这是你的起始右边。呼气并将斯塔夫基平行提升到你马上，直到它们与腿部低水平。吸气并很快将斯塔夫基重回起始右边，反复。

特技三：

腿部稍微倾斜躺卧，手持斯塔夫基。保持稳定背部陡峭，以45度角向前倾斜。将手捡在身侧面与地面横向，手指相对来说。这是你的起始右边。呼气并将斯塔夫基拉向腹部，前提向上和向后拉出腿部。很快返重回开始右边，反复。提示：保持稳定腿部紧贴身体，并在特技三角形挤压小腿。